ćwiczenia plecy

[...] ściskający 3s 8-10 2b. Krzyżowanie linek 3s 10-12 3. Con combo eks głową w górę (35°) 4s 10-12 lub 1a. Pompki z klaskaniem 3s max (o ile to ćwiczenie moze spełnić role ćwiczenia aktywacyjnego) 1b. Wyciskanie sztangielek głową w górę 3s 10-12 2. Wyciskanie sztangi głową w górę wąsko 3s 8-10 -łokcie idealnie na boki 3a. Wycisk ściskający 3s [...]

[...] ręce ) 3x 10 - 10kg unoszenie hantli w bok ( pozycja jak do wiosłowania na tylnie barki ) 3x 8 - 7,5kg ( z wyciskania sztangą zrezygnowałem ze względu na robienie tego ćwiczenia w poprzednich treningach ) Kaptury sztanga z tyłu i z przodu 4x 8 - 50kg Piątek Plecy + triceps Podciąganie szeroko 3x 10 Wiosłowanie podchwytem 12x 35kg , 10x 40 [...]

[...] boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy do ćwiczenia prowadzącego do szpagatu bocznego, spokojnie rozjeżdżasz nogi na boki, powoli i z umiarem. Nie chodzi tu o to, żeby było jak najszerzej bo to ćwiczenie izometryczne [...]

Ale tam jest napisane "Ruch należy rozpoczynać od ułożenia tułowia .w kołyskę. kuląc tułów, podciągając w przód i do góry kość łonową i ściągając mięśnie brzucha." tam jest obrazek gdzie jak trzymasz proste plecy to jest zle... czyli robic ta kolyske czy nie? ;] sory ale robie juz troche te cwiczenia juz na 4 poziomie ale ciagle nie wiem [...]

http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html przeczytaj to i zacznij od treningu obwodowego(polecam) a jeśli nie chcesz to tu masz wszystkie ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a sam biceps ci raze nie ćwiczyć jak już to wszystkie partie mięśni (nogi,biceps,triceps,barki,klata,plecy itd.)

Ale czy wogole dobrze polaczylem ćwiczenia?? Poniedzialk Klata + Plecy? i dalej

pon: -klata -bik ( robie 3 cwiczenia ( siodemki albo cale co tydzien zmieniam ) hantlem na stojaco z supinacja nadgarstkow i na modlitewniku gryfem mocno lamanym mlotkowe) sroda: barki nogi przedramie kaptury piatek: plecy trik ( francuskie , hantelm zza glowy , w oparciu o lawke wyprosty przedramion wzdloz tulowia , waskie wyciskanie) prosze o [...]

W necie smaruja ze to "typowe" cwiczenie izolowane - wioslowanie hantla...sam widzisz Jacku jak to juz jest. Nic dziwnego ze sie zastanawialem czy takowe cwiczenia sa na plecy... A swoja droga na boczku przy redukcji najlepiej w 1 kolejnosci wykonywac cwiczenia izolowane i potem wielostawowe, czy to tyczy sie tylko poszczegolnych grup [...]

siemka. zostalem poproszony przez kolege zeby pomuc ulozyc mu dobry plan treningowy, ale odpowiedzialem mu ze sam prosilem o pomoc w tym i wklejamu tu jego plan zebyscie mu skorygowali :)chlopak cwiczy od wrzesnia 2008 czyli 7 misiac.. niestety nie zabardzo ma jak chodzic ze mna na silke wiec cwiczy w warunkach domowych(ma bodajze laweczke sztange [...]

[...] i trzecie zamien na 3-4serie pompek na poręczach, 4 to ćw. izolowane - zamieniłbym na prostowanie ramion na wyciągu. Biceps biceps ok, ale mozesz dac zamiast ostatniego ćwiczenia modlitewnik. Barki Drugie cwiczenie zbędne ewentualnie daj dwie serie, reszta ok. Powtorzeń tez dałbym więcej. Nogi lydki rób do palenia+jeszcze kilka powtorzeń, [...]

[...] sztangi z przed głowy - 3s Nogi: - przysiady ze sztanga - 3s - 2s - lydki(wspiecia na palce max) Plecy: - wiosłowanie sztangą - 3s - podciąganie krążków na wyciągu siedząc - 3s Biceps: - prostowanie ramion ze sztangą stojąc - 2s Triceps: - podnoszenie krążków na wyciągu stojąc - 2s I te ćwiczenia mam robić w każdy dzien trningowy pon-śr-piąt?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp - Tu masz wszyskie ćwiczenia na plecy SubZero94 jak będziesz potrzebował jeszcze w przyszłości to zapraszam do naszego działu http://www.sfd.pl/Kelton-f340.html Tam również znajdziesz recenzje i opinie o naszych sprzętach Pozdrawiam Duda

Poniedziałek: Klatka: Plaska 12,8,6,6,6 lub 12,10,8,6 ? 12 10 8 6 Wyciskanie wasko 8,6,6,6 wywal Skos hantlami 8,6,6,6 12 10 8 6 Rozpietki plaska 3x10 ok dodaj jeszcze jakies cwiczenie np skos w dol Tric: Francuz sztanga 3x8 wiecej powtórzeń dodaj inne cwiczenie wyciskanie wasko moze tu byc i dodaj jeszcze tygryski Wtorek: Plecy: Drazek 4xmax [...]

[...] *Wypychanie ciężaru na suwnicy 1x12 5x8 *Wspięcia na palcach w staniu z hantlami 1x12 5x8 Łydki to też nogi Przysiad i wypychanie na suwnicy sie niejako dublują. Brakuje ćwiczenia na dwugłowe ud. Na łydki wywalamy suwnicę. Zostaw same wspięcia na palce 3x max + jeszcze troche po maksie Plecy *PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

Cwicze sobie juz jakis czas planem na kazda partie 3 cwiczenia po 3 serie 12-10-8 powtorzen jade obecnie planem 4 dniowym.Czuje ze czas zwiekszyc ilosc seri lub dodac jedno cwiczenie. Doradzcie czy zwiekszyc ilosc seri do 4 i zostawic tak jak jest obecnie ze 3 cwiczenia czy zostawic 3 serie a dodac jedno cwiczenie wtedy bylo by 4 ciwczenia po 3 [...]

[...] otłuszczone i nie chce aby się choć jeszcze trochę rozrosły (przecieranie spodni w kroku :/) w tygodniu planuje również biegać 3-4 razy. I teraz jeszcze pytanie wiem że do ćwiczenia na rzeźbę trzeba często chodzić na siłownię. Ja planuje chodzić 2 razy w tygodniu, czy to nie będzie za mało, czy wystarczy tyle? Oto rozpiska planu: Sobota [...]

[...] cały Twój plan? A propos klatki : dorzuć cwiczenie naciągającie ( rozpiętki/wyciskanie sztangielek ) . Jeśli chodzi o biceps to wartoby zainwestować w hantelki i robić 3 ćwiczenia ( młotki na krótką głowę + podnoszenie zwykłym uchwytem na mięsień długi bicepsa + podnoszenie gryfa na dobicie obu głów polecam taki trening na biceps rośnie jak [...]

Wczorajszy trening: 1 Plecy -sciaganie drazka wyciagu gornego (siedzac) szerokim uchwytem do karku 6 seri po 10 powtorzen -50kg 2 Barki-podciaganie drazka wyciagu dolnego z waskim uchwytem pod brode (stojac) 6 seri po 15 powtorzen-20kg 3 unoszenie sztangielek bokiem w gore w pozycji stojacej(oburacz) [...]

[...] sztangi z przed głowy - 3s Nogi: - przysiady ze sztanga - 3s - 2s - lydki(wspiecia na palce max) Plecy: - wiosłowanie sztangą - 3s - podciąganie krążków na wyciągu siedząc - 3s Biceps: - prostowanie ramion ze sztangą stojąc - 2s Triceps: - podnoszenie krążków na wyciągu stojąc - 2s I te ćwiczenia mam robić w każdy dzien trningowy pon-śr-piąt?

Witam, postanowiłem zmienić trening, gdyż na poprzednim po prostu przestałem rosnąć.Chciałbym zrobić sobie teraz FBW 3 zestawami, 3 razy w tygodniu. To ćwiczenia z poprzedniego planu: Trening A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie(3 serie). Plecy: Martwy ciąg(3 serie). Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie(3 serie). Barki: Wyciskanie [...]